Traitement Exercice essentiel
Arthrose, Arthrite et traitement: exercice essentiel
Selon les National Institutes of Health, les personnes arthritiques doivent faire de l'exercice afin de préserver la mobilité des articulations et de maintenir la masse musculaire. L'exercice a aussi un effet analgésique puisqu'il entraîne la libération d'endorphines dans l'organisme. Toutefois, il est important de viser l'équilibre entre les périodes de repos et d'activité, en « écoutant » son corps. La fatigue et la douleur sont de bons indicateurs. Lorsqu'ils se manifestent, mieux vaut prendre le temps de relaxer. Par contre, trop de repos peut causer une raideur aux articulations et aux muscles. L'objectif à atteindre est donc un certain équilibre entre les périodes d'activité et de détente, lequel sera propre à chacun.
L'arthrose et l'arthrite ne se limitent pas aux articulations, ils exercent une influence également sur les muscles et les tendons qui contribuent à la mobilité de l'articulation. Ceux-ci peuvent être affaiblis. Les physiothérapeutes donnent des conseils aidant le patient à rester en forme et à conserver une statique correcte. Du fait de la modification de la charge exercée sur l'articulation, les muscles et les tendons subissent des pressions inhabituelles, ce qui peut entraîner des raideurs et des douleurs. L'inactivité occasionnée par les douleurs affaiblit les muscles, augmente ainsi les douleurs et entraîne une instabilité de l'articulation touchée.
D'où l'importance d'un bon fonctionnement musculaire, qui peut être favorisé par des exercices de physiothérapie ciblés et une activité sportive ménageant les articulations (natation, vélo, etc.). Plusieurs exercices sont possibles, on doit choisir ceux qui nous conviennent, en y allant de manière progressive. Au besoin, on peut avoir recours à la supervision d'un ergothérapeute ou d'un physiothérapeute. Les mouvements doivent être réguliers, souples et lents. Pratiqués en eau chaude, les exercices entraînent moins de stress sur les jointures. Il est suggéré de combiner différents types d'exercices pour profiter des avantages de chacun :
- les exercices d'amplitude des mouvements (les étirements, la danse) aident à maintenir la motricité et la flexibilité des articulations, tout en diminuant les raideurs;
- les exercices de musculation servent à conserver ou développer la musculature, nécessaire pour supporter les articulations affectées par la maladie;
- les exercices d'endurance (la marche, la bicyclette, la natation) améliorent la condition cardiovasculaire, augmentent le bien-être et permettent le contrôle du poids. L'excès de poids pèse sur les articulations et les rend plus douloureuses.
La Société d'arthrite du Canada, un organisme sans but lucratif voué au mieux-être des personnes atteintes d'arthrite, propose divers exercices, notamment le tai-chi et l'antigymnastique.
N.B. Attention aux excès. Si une douleur persiste plus d'une heure après l'exercice, mieux vaut en parler à son physiothérapeute et réduire l'intensité des efforts. Aussi, une fatigue inhabituelle, une enflure aux articulations ou une perte de flexibilité sont des signes que les exercices ne conviennent pas et doivent être modifiés.
Attention, déverrouillage brutal!
Pour se protéger et soulager la douleur à la marche, le genou grâce à des capteurs sensoriels spécifiques, donne parfois l'ordre aux muscles de la cuisse de relâcher la contraction. Si le muscle est affaibli, cette fraction de seconde suffit à déverrouiller brutalement l'articulation du genou. C'est fréquemment la cause de chutes chez les personnes âgées. Préserver la musculature des quadriceps de la cuisse permet de verrouiller le genou t de garder la position jambe tendue ferme. Si en marchant, le genou reste constamment fléchi l'articulation souffre excessivement... un processus qui renforce l'arthrose.
Quand les vertèbres se soudent...
Chez les personnes âgées, le cartilage abîmé par l'arthrite et l'arthrose du dos, au niveau cervical ou lombaire sous forme osseuse et fait perdre la mobilité des vertèbres touchées, mais annonce aussi la fin des douleurs ! A ce stade, il faut à tout prix éviter que les vertèbres ne se soudent dans une mauvaise position pour limiter au maximum la perte de mobilité qu'en entraîne la calcification. Il est conseillé de s'allonger sur le ventre, bien à plat, au moins 10 minutes par jour (sauf en cas de troubles respiratoires).On peut mettre un petit oreiller sous le ventre si la position est trop douloureuse.
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Attention: Deux atteintes de l'articulation s'opposent. L'arthrite et l'arthrose sont toutes deux des affections articulaires, mais il s'agit pour l'
Une prise de sang permet de diagnostiquer l'inflammation, et une radiographie permet de faire la différence avec l'arthrose et l'arthrite. |
(Voir aussi l'article "Douleur Evolution", "Douleur et Symptome" et " Arthrose Arthrite Association de bienfaiteurs ").
(Voir l'article " Arthrose Classification ", " Arthrite Classification ", "Arthrose Arthrite Classification ", " Maladie Rhumatismique, rhumatisme", et enfin " Maladie Inflammatoire ")
(Voir l'article " Anti-inflammatoire controverse " et " Mieux que les anti-inflammatoires ")
(Voir aussi le chapitre " Arthrose Arthrite Traitement ")
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Contre l'inflammation de l'Arthrose et de l'Arthrite, Traitement Associations de bienfaiteurs:
- Les huiles de poisson OMEGA 3
Les Antioxydants (Baie d'Acai, Bêta-carotène, Vitamine C, Vitamine E, Sélénium...)
La Glucosamine, la chondroitine...
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